Az ötfaktoros diéta évek óta az egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszer, és ennek hatékonyságában kivételesen még a szakemberek is hisznek. Kulcsa abban rejlik, hogy tényleg, TÉNYLEG nem szabad éhezni!
A módszer Harley Pasternak, los angeles-i sztáredző nevéhez kötődik, aki már számos sztárt fogyasztott le ötfaktoros diétájával és edzéstervével. Hűséges követői között van Katherine Heigl, a Grace klinikából ismert színésznő, Alicia Keys, énekesnő és a rapper, Kanye West is. Ők is bizonyítják, hogy ez a fogyókúra még egy feszítettebb tempójú életvitelbe is könnyedén beilleszthető.
A diéta lényege, avagy a bűvös ötös
A kúra öt hétig tart és napi ötszöri étkezést tartalmaz. Nagyon fontos, hogy szervezetünk rendszeresen, háromóránként kapjon tápanyagot, mert így tud a leghatékonyabban működni. A három főétkezés mellé tehát be kell iktatni két kisebbet. Bár sokan gondolhatják, hogy erre már végképp nincs idejük -de nem kell nagy dolgokra gondolni: ilyenkor akár egy falat étel is megteszi. A lényeg, hogy ne korogjon a gyomrunk és a szervezetünk mindig kapjon üzemanyagot.
A főétkezések öt alapanyagból 
álljanak! Az első és legfontosabb a víz, amiből fogyasszunk mindig bőségesen, étkezések előtt pedig mindenképpen igyunk egy jó nagy pohárral! Mellette a tányérra mindig kerüljön fehérje, szénhidrát, rost és zsír -persze odafigyelve az arányokra. A fehérjéből legyen több, mert gyorsan eltelít és a kalóriaégetést is felpörgeti. A legértékesebb fehérjeforrások közé tartozik a tojás, a szárnyas húsok, halak, sovány tejtermékek és a szója. Szénhidrátot is szabad fogyasztani, de maximum délig és csak a teljes kiőrlésű változatokat. Minőségi szénhidrátot rejtenek még a hüvelyesek és gyümölcsök is. A rostok is rendkívüli módon elősegítik a fogyást, mivel szintén jól telítenek, gátolják a zsírok felhasználását, sőt az emésztést is serkentik. Bár a zsírok nem tesznek jót a fogyókúráknak, mégis elengedhetetlenek, mivel a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) nélkülük nem tudnak beépülni. Éppen ezért megengedett egy minimális olívaolaj.
álljanak! Az első és legfontosabb a víz, amiből fogyasszunk mindig bőségesen, étkezések előtt pedig mindenképpen igyunk egy jó nagy pohárral! Mellette a tányérra mindig kerüljön fehérje, szénhidrát, rost és zsír -persze odafigyelve az arányokra. A fehérjéből legyen több, mert gyorsan eltelít és a kalóriaégetést is felpörgeti. A legértékesebb fehérjeforrások közé tartozik a tojás, a szárnyas húsok, halak, sovány tejtermékek és a szója. Szénhidrátot is szabad fogyasztani, de maximum délig és csak a teljes kiőrlésű változatokat. Minőségi szénhidrátot rejtenek még a hüvelyesek és gyümölcsök is. A rostok is rendkívüli módon elősegítik a fogyást, mivel szintén jól telítenek, gátolják a zsírok felhasználását, sőt az emésztést is serkentik. Bár a zsírok nem tesznek jót a fogyókúráknak, mégis elengedhetetlenek, mivel a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) nélkülük nem tudnak beépülni. Éppen ezért megengedett egy minimális olívaolaj.A diéta alatt lehet fogyasztani cukormentes gyümölcsleveket, gyógyteákat és kávét is (ez utóbbi bőséges tejjel behelyettesíthető akár az egyik kis étkezésnek is). Nem kell mellőzni a szószokat sem, csak oda kell figyelni, hogy ne a legmagasabb cukortartalmú fajtákat válasszuk. A két kisebb étkezés alatt nyugodt szívvel fogyasztható például egy pohár joghurt, egy alma, vagy egy maréknyi gyümölcs, fehérjeturmix, néhány darab puffasztott rizs, vagy diétás müzliszelet. A legjobb mégis, hogy hetente egy nap azt ehetünk, amit csak akarunk, akár sültkrumplit vagy süteményt is, így az öt hét alatt ötször engedhetünk a kísértéseknek.
Ez idő alatt persze mozogni is ajánlott, minden héten öt napot, minden edzésnap 25 percet. Az edzés a következőképpen épüljön fel: kezdjük 5 perc kardio mozgással, majd következzen 5 perc felsőtest-erősítés, utána 5 percet szánjunk a combokra és vádlira, 5 percet a has-és farizomra, végül pedig fejezzük be újabb 5 perc kardio mozgással!
b
