Healthy Life

 

 

 

Íme az ősz hátralévő részének legjobbnak ígérkező programjai:

 

Október 6.: Aradi Vértanúk Emlékfutás (Tarcal)

 

Október 17.: 15. Coca-Cola Testébresztő Női Futógála (Budapest)

 

November 6.: 3. Intersport Túranap, (Budapest-Pilis)

 

November 13.: 2. Tesco Fitt Napok (Debrecen)

 

November 20-21.: 7. Intersport Balaton Maraton és Félmaraton (Siófok)

 

November 28.: Tesco FittAréna (Budapest)

Bővebb információ: eszaktura.hu, futanet.hu

 

b

Az elmúlt néhány évtized sem volt elég, hogy az emberiség hozzászokjon, bizony le kell mondania a legízletesebb ételekről, ha meg szeretne felelni a modern szépségideáloknak. Most pedig még az italok is tiltólistára kerültek. A legújabb kutatások ugyanis arról számolnak be, hogy az alkohol-fogyasztás jóval nagyobb mértékben járul hozzá súlyunk gyarapodásához, mint ahogyan azt eddig hittük. Az alkohol élettani hatásait nagyjából ismerjük: ha éhgyomorra iszunk, biztosak lehetünk benne, hogy gyorsan kipirulunk és hirtelen „túl meleg” lesz. Ezzel együtt azonban felgyorsul az anyagcsere, megnő a vérnyomás és csökken a vércukorszint. Gyakran előtör ilyenkor a farkaséhség. Rendkívül hamar dehidratálódhatunk, hiszen az alkohol vízhajtó hatással rendelkezik, így az ásványi anyagok egyensúlyát is befolyásolja. A májban történik a lebontása, tehát szoros összefüggésben áll a zsírokkal is, ami röviden annyit tesz: minél többet iszunk, annál több zsírsav képződik a szervezetünkben. Ha ez még nem lenne elég, hozzá kell tenni, hogy az alkohol lassítja a testben található zsírok égetését. Hogy ne menjen el teljesen a kedvünk az esti borozgatástól, megnyugtatásul íme néhány pozitívum: a vörösborban rengeteg antioxidáns található, gátolja a trombózis kialakulását és védi a szívet. Jó minőségű italok mérsékelt fogyasztásával nem akadályozzuk szervezetünk optimális működését.

 

Egy brit tanulmány szerint a rendszeres alkohol-fogyasztás akár heti fél kilogramm súlygyarapodást is előidézhet. Nem csak maga az alkohol növeli a méreteinket, hanem a „körítések” is. A koktélokba bőkezűen locsolnak cukorszirupokat és cukros üdítőket, a borok mellé szívesen fogyasztunk magas zsírtartalmú sajtokat, az édes likőrökről pedig ne is beszéljünk. Bár nehéz kimondani, de így van: ha le akarunk fogyni, nem csak az édességeket, de a finom italokat is meg kell vonnunk magunktól. Szabad engedni a csábításnak, ha száraz vörösborról van szó, mert ennek alacsonyabb a kalóriaértéke. Még jobb, ha fröccs formájában isszuk, mert így nem hagyjuk, hogy teljesen kiszáradjunk, sőt a másnaposságot is megelőzhetjük (vagy legalább mérsékelhetjük). A lényeg, hogy sört és koktélt egyáltalán ne fogyasszunk, mert ezek aztán tényleg kalóriabombák.

 

A fenti megállapítások nagyban hozzájárultak egy új betegség kialakulásához. A drunkorexia azt jelenti, hogy a beteg kalória gyanánt csak alkoholt vesz magához. Létrejöttének oka, hogy a fiatal lányok, akik mindenáron 17 körüli testtömeg-indexszel szeretnének rendelkezni, megszabják maguknak, hogy hány kalóriát vihetnek be naponta, és inkább lemondanak az étkezésről, csak hogy az esti bulin ne csupán ásványvizet kelljen szürcsölgetniük. Divat a vékonyság és divat a Mohito, a divat oltárán pedig áldozni kell. Nagy lemondással jár, hiszen ha belegondolunk egy koktél összetételtől függően kb. 1500-2000 kcal, ami egy ezerkalóriás diétába már bele sem férne. És akkor még csak egy koktélról esett szó. Mivel egész nap nem esznek semmit, a koktélban található alkohol gyorsan kifejti hatását, így nincs is „szükség” többre. A dietetikusok és pszichológusok egyet értenek abban, hogy a modern kor egyik legfenyegetőbb betegsége, hiszen ötvözi az anorexia és az alkoholizmus vonásait.

 

Senkit sem szeretnénk elijeszteni az alkalmankénti alkohol- fogyasztástól, de mindig lebegjen szemünk előtt a mérsékletesség, mert egy áttivornyázott éjszaka után már nem csak a fotóktól kell tartanunk, de a mérlegre állva is érhetnek kellemetlen meglepetések.

 

b

 

 

A módszer Harley Pasternak, los angeles-i sztáredző nevéhez kötődik, aki már számos sztárt fogyasztott le ötfaktoros diétájával és edzéstervével. Hűséges követői között van Katherine Heigl, a Grace klinikából ismert színésznő, Alicia Keys, énekesnő és a rapper, Kanye West is. Ők is bizonyítják, hogy ez a fogyókúra még egy feszítettebb tempójú életvitelbe is könnyedén beilleszthető.

A kúra öt hétig tart és napi ötszöri étkezést tartalmaz. Nagyon fontos, hogy szervezetünk rendszeresen, háromóránként kapjon tápanyagot, mert így tud a leghatékonyabban működni. A három főétkezés mellé tehát be kell iktatni két kisebbet. Bár sokan gondolhatják, hogy erre már végképp nincs idejük -de nem kell nagy dolgokra gondolni: ilyenkor akár egy falat étel is megteszi. A lényeg, hogy ne korogjon a gyomrunk és a szervezetünk mindig kapjon üzemanyagot.

A főétkezések öt alapanyagból álljanak! Az első és legfontosabb a víz, amiből fogyasszunk mindig bőségesen, étkezések előtt pedig mindenképpen igyunk egy jó nagy pohárral! Mellette a tányérra mindig kerüljön fehérje, szénhidrát, rost és zsír -persze odafigyelve az arányokra. A fehérjéből legyen több, mert gyorsan eltelít és a kalóriaégetést is felpörgeti. A legértékesebb fehérjeforrások közé tartozik a tojás, a szárnyas húsok, halak, sovány tejtermékek és a szója. Szénhidrátot is szabad fogyasztani, de maximum délig és csak a teljes kiőrlésű változatokat. Minőségi szénhidrátot rejtenek még a hüvelyesek és gyümölcsök is. A rostok is rendkívüli módon elősegítik a fogyást, mivel szintén jól telítenek, gátolják a zsírok felhasználását, sőt az emésztést is serkentik. Bár a zsírok nem tesznek jót a fogyókúráknak, mégis elengedhetetlenek, mivel a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) nélkülük nem tudnak beépülni. Éppen ezért megengedett egy minimális olívaolaj.

A diéta alatt lehet fogyasztani cukormentes gyümölcsleveket, gyógyteákat és kávét is (ez utóbbi bőséges tejjel behelyettesíthető akár az egyik kis étkezésnek is). Nem kell mellőzni a szószokat sem, csak oda kell figyelni, hogy ne a legmagasabb cukortartalmú fajtákat válasszuk. A két kisebb étkezés alatt nyugodt szívvel fogyasztható például egy pohár joghurt, egy alma, vagy egy maréknyi gyümölcs, fehérjeturmix, néhány darab puffasztott rizs, vagy diétás müzliszelet. A legjobb mégis, hogy hetente egy nap azt ehetünk, amit csak akarunk, akár sültkrumplit vagy süteményt is, így az öt hét alatt ötször engedhetünk a kísértéseknek.

Ez idő alatt persze mozogni is ajánlott, minden héten öt napot, minden edzésnap 25 percet. Az edzés a következőképpen épüljön fel: kezdjük 5 perc kardio mozgással, majd következzen 5 perc felsőtest-erősítés, utána 5 percet szánjunk a combokra és vádlira, 5 percet a has-és farizomra, végül pedig fejezzük be újabb 5 perc kardio mozgással!

b